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ジム(2018-04-6)
今日は平日の夜でしたが、すごく混んでいました。

(1)トレッドミル(両手で支えながらのウォーキング)
   スピード:3.5(2分まで)→4.0(5分まで)→4.5(最後の5分)
   10分間
   0.69km 46kcal(右側のマシン)

(2)レッグプレス
   負荷:6 15回×3セット

(3)チェストプレス
   負荷:5 15回×3セット

(4)ショルダープレス
   負荷:4 15回×3セット

(5)アームカール
   負荷:5 15回×3セット

(6)AB/ADヒップ
   負荷:5 15回×3セット

(7)二―エクステンション
   負荷:4 15回×3セット

(8)腹筋:15回×2セット

(9)残り時間でストレッチ
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ジム(2018-04-5)
今月は週2のペースで前半を折り返しました。。

(1)トレッドミル(両手で支えながらのウォーキング)
   スピード:3.5(2分まで)→4.0(5分まで)→4.5(最後の5分)
   10分間
   0.69km 46kcal(右側のマシン)

(2)レッグプレス
   負荷:6 15回×3セット

(3)チェストプレス
   負荷:5 15回×3セット

(4)ショルダープレス
   負荷:4 15回×3セット

(5)アームカール
   負荷:5 15回×3セット

(6)AB/ADヒップ
   負荷:5 15回×3セット

(7)二―エクステンション
   負荷:4 15回×3セット

(8)腹筋:15回×2セット

(9)残り時間でストレッチ

ジム(2018-04-4)
今日も早くに帰宅できたので、頑張ってきました。

(1)トレッドミル(両手で支えながらのウォーキング)
   スピード:3.5(2分まで)→4.0(5分まで)→4.5(最後の5分)
   10分間
   0.69km 46kcal(右側のマシン)

(2)レッグプレス
   負荷:6 15回×3セット

(3)チェストプレス
   負荷:5 15回×3セット

(4)ショルダープレス
   負荷:4 15回×3セット

(5)アームカール
   負荷:5 15回×3セット

(6)AB/ADヒップ
   負荷:5 15回×3セット

(7)二―エクステンション
   負荷:4 15回×3セット

(8)腹筋:15回×2セット

(9)残り時間でストレッチ

ジム(2018-04-3)
今日も頑張ってきました。

(1)トレッドミル(両手で支えながらのウォーキング)
   スピード:3.5(2分まで)→4.0(5分まで)→4.5(最後の5分)
   10分間
   0.69km 46kcal(右側のマシン)

(2)レッグプレス
   負荷:6 15回×3セット

(3)チェストプレス
   負荷:5 15回×3セット

(4)ショルダープレス
   負荷:4 15回×3セット

(5)アームカール
   負荷:5 15回×3セット

(6)AB/ADヒップ
   負荷:5 15回×3セット

(7)二―エクステンション
   負荷:4 15回×3セット

(8)腹筋:15回×2セット

(9)残り時間でストレッチ

ジム(2018-04-2)
今日は早くに帰宅できたので、平日の夜でしたが頑張ってきました。

(1)トレッドミル(両手で支えながらのウォーキング)
   スピード:3.5(2分まで)→4.0(5分まで)→4.5(最後の5分)
   10分間
   0.69km 46kcal(右側のマシン)

(2)レッグプレス
   負荷:6 15回×3セット

(3)チェストプレス
   負荷:5 15回×3セット

(4)ショルダープレス
   負荷:4 15回×3セット

(5)アームカール
   負荷:5 15回×3セット

(6)AB/ADヒップ
   負荷:5 15回×3セット

(7)二―エクステンション
   負荷:4 15回×3セット

(8)腹筋:15回×2セット

(9)残り時間でストレッチ

ジム(2018-04-1)
振替休日だったので、平日の夜に頑張ってきました。

(1)トレッドミル(両手で支えながらのウォーキング)
   スピード:3.5(2分まで)→4.0(5分まで)→4.5(最後の5分)
   10分間
   0.69km 46kcal(右側のマシン)

(2)レッグプレス
   負荷:6 15回×3セット

(3)チェストプレス
   負荷:5 15回×3セット

(4)ショルダープレス
   負荷:4 15回×3セット

(5)アームカール
   負荷:5 15回×3セット

(6)AB/ADヒップ
   負荷:5 15回×3セット

(7)二―エクステンション
   負荷:4 15回×3セット

(8)腹筋:15回×2セット

(9)残り時間でストレッチ

ジム(2018-03-4)
先週土日は仕事だったので行けませんでしたが、久しぶりに頑張ってきました。

(1)トレッドミル(両手で支えながらのウォーキング)
   スピード:3.5(2分まで)→4.0(5分まで)→4.5(最後の5分)
   10分間
   0.69km 103kcal(左側のマシン)

(2)レッグプレス
   負荷:6 15回×3セット

(3)チェストプレス
   負荷:5 15回×3セット

(4)ショルダープレス
   負荷:4 15回×3セット

(5)アームカール
   負荷:5 15回×3セット

(6)AB/ADヒップ
   負荷:5 15回×3セット

(7)二―エクステンション
   負荷:4 15回×3セット

(8)腹筋:15回×2セット

(9)残り時間でストレッチ

ジム(2018-03-3)
今日は雪で行けないかと思っていましたが、前回と同じメニューで頑張ってきました。

(1)トレッドミル(両手で支えながらのウォーキング)
   スピード:3.5→4.0 10分間
   0.62km 44kcal

(2)レッグプレス
   負荷:6 15回×3セット

(3)チェストプレス
   負荷:5 15回×3セット

(4)ショルダープレス
   負荷:4 15回×3セット

(5)アームカール
   負荷:5 15回×3セット

(6)AB/ADヒップ
   負荷:5 15回×3セット

(7)二―エクステンション
   負荷:4 15回×3セット

(8)腹筋:15回×2セット

(9)残り時間でストレッチ

ジム(2018-03-2)
今日も前回と同じメニューでした。

(1)トレッドミル(両手で支えながらのウォーキング)
   スピード:3.5→4.0 10分間
   0.62km 44kcal

(2)レッグプレス
   負荷:6 15回×3セット

(3)チェストプレス
   負荷:5 15回×3セット

(4)ショルダープレス
   負荷:4 15回×3セット

(5)アームカール
   負荷:5 15回×3セット

(6)AB/ADヒップ
   負荷:5 15回×3セット

(7)二―エクステンション
   負荷:4 15回×3セット

(8)腹筋:15回×2セット

(9)残り時間でストレッチ

ジム(2018-03-1)
今日も前回と同じメニューでした。

(1)トレッドミル(両手で支えながらのウォーキング)
   スピード:3.5→4.0 10分間
   0.64km 44kcal(やっぱりマシンによって数値が違うみたいです)

(2)レッグプレス
   負荷:6 15回×3セット

(3)チェストプレス
   負荷:5 15回×3セット

(4)ショルダープレス
   負荷:4 15回×3セット

(5)アームカール
   負荷:5 15回×3セット

(6)AB/ADヒップ
   負荷:5 15回×3セット

(7)二―エクステンション
   負荷:4 15回×3セット

(8)腹筋:15回×2セット

(9)残り時間でストレッチ