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ジム(2018-02-3)
今日は前回のメニューと同じです。

(1)トレッドミル(両手で支えながらのウォーキング)
   スピード:3.5→4.0 10分間
   0.62km 44kcal(前回までの数値はcalではなかった)

(2)レッグプレス
   負荷:6 15回×3セット

(3)チェストプレス
   負荷:5 15回×3セット

(4)ショルダープレス
   負荷:4 15回×3セット

(5)アームカール
   負荷:5 15回×3セット

(6)AB/ADヒップ
   負荷:5 15回×3セット

(7)二―エクステンション
   負荷:4 15回×3セット

(8)腹筋:15回×2セット

(9)残り時間でストレッチ
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ジム(2018-02-2)
今日は夕方に今月2回目のジムに行ってきました。
今日は前回のメニューとほぼ同じですが、最後の腹筋を2セットにしました。

(1)トレッドミル(両手で支えながらのウォーキング)
   スピード:3.5→4.0 10分間
   0.62km 98kcal

(2)レッグプレス
   負荷:6 15回×3セット

(3)チェストプレス
   負荷:5 15回×3セット

(4)ショルダープレス
   負荷:4 15回×3セット

(5)アームカール
   負荷:5 15回×3セット

(6)AB/ADヒップ
   負荷:5 15回×3セット

(7)二―エクステンション
   負荷:4 15回×3セット

(8)腹筋:15回×2セット

(9)残り時間でストレッチ

ジム(2018-02-1)
2月1回目のジムに行ってきました。
今日はトレッドミルのスピードをあげ、最後に腹筋も追加しました。

(1)トレッドミル(両手で支えながらのウォーキング)
   スピード:3.5→4.0 10分間
   0.62km 98kcal

(2)レッグプレス
   負荷:6 15回×3セット

(3)チェストプレス
   負荷:5 15回×3セット

(4)ショルダープレス
   負荷:4 15回×3セット

(5)アームカール
   負荷:5 15回×3セット

(6)AB/ADヒップ
   負荷:5 15回×3セット

(7)二―エクステンション
   負荷:4 15回×3セット

(8)腹筋:15回

(9)残り時間でストレッチ

ジム(2018-01-5)
今月5回目のジムに行ってきました。
今日は一部のメニューで、負荷を強くしてみました。

(1)トレッドミル(両手で支えながらのウォーキング)
   スピード:3.0→3.5 10分間
   0.55km 95kcal

(2)レッグプレス
   負荷:6 15回×3セット

(3)チェストプレス
   負荷:5 15回×3セット

(4)ショルダープレス
   負荷:4 15回×3セット

(5)アームカール
   負荷:5 15回×3セット

(6)AB/ADヒップ
   負荷:5 15回×3セット

(7)二―エクステンション
   負荷:4 15回×3セット

(8)残り時間でストレッチ

ジム(2018-01-4)
今月4回目のジムに行ってきました。
前回と一緒のメニューです。

(1)トレッドミル(両手で支えながらのウォーキング)
   スピード:2.5→3.0 10分間
   0.45km 40kcal

(2)レッグプレス
   負荷:5→6→6を、各15回ずつ×3セット;計45回

(3)チェストプレス
   負荷:5 15回×3セット

(4)ショルダープレス
   負荷:4 15回×3セット

(5)アームカール
   負荷:5 15回×3セット

(6)AB/ADヒップ
   負荷:5 15回×3セット

(7)二―エクステンション
   負荷:4 15回×3セット

(8)残り時間でストレッチ

ジム(2018-01-3)
今月3回目のジムに行ってきました。

(1)トレッドミル(両手で支えながらのウォーキング)
   スピード:2.5→3.0 10分間
   0.45km 40kcal

(2)レッグプレス
   負荷:5→6→6を、各15回ずつ×3セット;計45回

(3)チェストプレス
   負荷:5 15回×3セット

(4)ショルダープレス
   負荷:4 15回×3セット

(5)アームカール
   負荷:5 15回×3セット

(6)AB/ADヒップ
   負荷:5 15回×3セット

(7)二―エクステンション
   負荷:4 15回×3セット

(8)残り時間でストレッチ

ジム(2018-01-2)
先日に続き、2回目のジムに行ってきました。今日は前回よりしっかり、負荷をみながらトレーニングしてきました。

(1)トレッドミル(両手で支えながらのウォーキング)
   スピード:2.5 10分間
   0.41km 40kcal

(2)レッグプレス
   負荷:2~6を、各15回ずつ;計75回
   →次回からは、負荷:5 or 6 で、15回×3セットにするつもり。

(3)チェストプレス
   負荷:5 15回×3セット

(4)ショルダープレス
   負荷:5 15回×3セット
   →負荷:5はちょっと重かったので、次回からは負荷4にするつもり。

(5)アームカール
   負荷:5 15回×3セット

(6)AB/ADヒップ
   負荷:5 15回×3セット

(7)二―エクステンション
   負荷:4 15回×3セット

(8)残り時間でストレッチ

ジム(2018-01-1)
2013年2月以来サボリ続けていたのですが、今日から近所の地域体育館に行ってトレーニングすることにしました。
といっても膝の調子が悪いので、トレーニングというよりはリハビリ程度。
だんだんと普通にトレーニングできるようにしていきたいと思います。

(参考)今までのトレーニング履歴

2005/07-2006/05/04<約10ケ月>

 <サボリ期間…約2年11ケ月>

2009/03/20-2009/08/16<約5ケ月>

 <サボリ期間…約5ケ月>

2010/01/24-2010/05/30<約4ケ月>

 <サボリ期間…約2年8ケ月>

2013/01/20-2013/02/11

 <サボリ期間…約4年11ケ月>

FEEL CYCLE
行ってみたいけど、銀座じゃ遠いし、しかも会費が高いなぁ。

http://www.feelcycle.com/

GYM(2013-2-2)
今日は、今月2回目のジムに行ってきました。事前に時間を調べずに行ってしまったので、オバさま方のエアロビの時間と重なってしまい、十分なストレッチをする場所もありませんでした。さらに、ビジュアル的にも臭い的にも厳しいものが、、、。

今日のメニューは、
・ストレッチ…5分
・バイク…20分(7.35km)
・チェストプレス…25kg×10回×2set
・ラットプルダウン…18kg×10回×2set
・レッグエクステンション…27kg×10回×2set
・レッグプレス…25kg×10回×2set
・内もも/外もも…23kg×10回(内/外)×2set

・体重…74.5kg←1kg以上、増えてしまった!
・血圧-脈拍
  (運動前)
    113/68-92(AND TM-2655で測定)
  (運動後)
    120/72-98(AND TM-2655で測定)