zuKao gym

gym(5-1)

久しぶりのgym。本当に久しぶり。前回に行ったのが3/11(土)だから、1ヵ月半くらい行ってなかった。実は2月で辞めちゃってたんですよね。でもzuKaoの行っていたgymは退会しても3回は無料で利用できる為、今日は2回目の無料利用という訳。

天気も良かったし今月末には自転車のレースもあるので、いつもはバスで行くところを愛車のMTBに乗って行くことにした。

gymに着いたら、まずは15分間のストレッチ。これも久しぶりなだけにだいぶ身体が硬くなっているのを感じた。その後、いつもの筋トレをこなす。いつものウェイト・回数は厳しいと思ったが、なんとかいつも通りをこなせた。
　①アブドミナル(腹筋):15回x3セット
　②ラットプルダウン(背筋):10回x2セット
　③バックエクステンション(背筋):10回x2セット
　④レッグプレス:10回x3セット
　⑤チェストプレス:10回x3セット

その後、有酸素系のマシーン。
　⑥トレッドミル(Walk):20分(1.9km)
　⑦リカンベントバイク:なし(MTBで来たので!)

帰り道は川沿いなどを走りながらゆっくりと帰った。zuKaoのblog初登場の愛車GTです。

【2006/05/04 14:18】 | gym | TRACKBACK(0) | COMMENT(2)

gym(3-1)+岩盤浴(Stone Sauna)

約2週間ぶりのgym。この1週間で焼肉を2回も食べてしまったので、しっかり汗をかかなければいけない。とは言っても久しぶりの運動なので、ゆっくりペースでメニューをこなした。
　①アブドミナル(腹筋):15回x3セット
　②ラットプルダウン(背筋):10回x2セット
　③バックエクステンション(背筋):10回x2セット
　④レッグプレス:10回x3セット
　⑤チェストプレス:10回x3セット
う～ん、やはり2週間ぶりだと同じウェイトでもキツイ。
　⑥トレッドミル(Walk):20分(1.7km)
　⑦リカンベントバイク:20分(7.1km)
有酸素系のマシーンもいつもよりはゆっくりこなした。ゆっくりこなしたせいか、あまり汗をかくことができなかった。これでは焼肉の脂を排出することができないので、岩盤浴に入ることにした。いやぁ～、今日は汗が出た出た。今まで何回か岩盤浴には入ったが、今日が一番汗が出た。超スッキリ！

【2006/03/11 17:12】 | gym | TRACKBACK(0) | COMMENT(0)

血圧と脈拍

昨年の7月からgymに通っているが、トレーニングを始める前に血圧と脈拍をずっと測っていた。約8ヶ月間のデータをまとめてみた。

最高血圧の正常値は130以下。zuKaoの平均は128なので正常値に入っているが、今年に入って130を超える日が多くなっている。最低血圧の正常値は85以下。これは問題なし。問題なのは脈拍。脈拍の正常値は60～80だそうであるが殆どがOVER。(60～100という見解もあるようだが．．．)

最高血圧を抑えるには、食生活に気をつければ良いが、脈拍を抑えるにはどうすれば良いのだろう？(ダララ～んと過ごすしかないか!?)

【2006/02/26 20:51】 | gym | TRACKBACK(0) | COMMENT(0)

gym(2-3)

今日は朝から雨。こういう日はgymで汗をかくに限る。
という訳で、いつものメニューをこなす。

①アブドミナル(腹筋):15回x3セット
②ラットプルダウン(背筋):10回x2セット
③バックエクステンション(背筋):10回x2セット
④レッグプレス:10回x3セット
⑤チェストプレス:10回x3セット
⑥トレッドミル(Walk):20分(2.1km)
⑦リカンベントバイク:20分(7.7km)

今月は3回しか行けなかった。来月も週末の予定が色々と
入っているので、3回くらいしか行けないかなぁ?

【2006/02/26 18:28】 | gym | TRACKBACK(0) | COMMENT(0)

gym(2-2)+岩盤浴(Stone Sauna)

今日は久しぶりにOPENと同時にgymに入る。スタジオプログラムのストレッチを
15分やってからいつもの筋トレと有酸素マシーンをこなす。

①アブドミナル(腹筋):15回x3セット
②ラットプルダウン(背筋):10回x2セット
③バックエクステンション(背筋):10回x2セット
④レッグプレス:10回x3セット
⑤チェストプレス:10回x3セット
⑥トレッドミル(Walk):20分(2.2km)
⑦リカンベントバイク:20分(7.6km)

運動量はいつもと殆ど変わらなかったのだが、今日はあんまり汗を書くことが
できなかった。これはマズイと思い強制的に汗をかくべく1ヶ月ぶりの岩盤浴へ。
スポーツドリンクをガブ飲みしてから岩盤浴に入ったら、だいぶ汗をかくことができた!

【2006/02/12 20:52】 | gym | TRACKBACK(0) | COMMENT(0)